سوگواری پایان یک رابطه می‌تواند یک فرآیند چالش برانگیز و احساسی باشد. مهم است که به خودتان زمان و مکان بدهید تا در مراحل مختلف غم و اندوه را درمان کنید و طی کنید. در اینجا شش مرحله و چهار راه ساده برای کمک به شما در غمگین کردن یک رابطه وجود دارد:

1. عواطف خود را بپذیرید:اولین قدم در سوگواری یک رابطه، تصدیق و پذیرش احساساتتان است. احساس طیف گسترده ای از احساسات مانند غم و اندوه، عصبانیت، سردرگمی یا حتی تسکین طبیعی است. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید.

2. به خودتان اجازه غصه خوردن بدهید:این ضروری است که به خودتان اجازه دهید که از دست دادن رابطه غمگین شوید. درک کنید که در این مدت احساس درد و اندوه اشکالی ندارد. به خود اجازه دهید برای از دست دادن سوگواری کنید و احساسات خود را با سرعت خود پردازش کنید.

3. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند گوش شنوا را ارائه دهند و در این زمان دشوار آرامش را ارائه دهند. احاطه کردن خود با افرادی که به شما اهمیت می دهند می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و ایجاد حس تعلق کمک کند.

4. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خودمراقبتی و رفاه می شوند. با ورزش منظم، خوردن وعده های غذایی مغذی و خواب کافی مراقب سلامت جسمانی خود باشید. علاوه بر این، در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به منحرف شدن از درد جدایی کمک می کند.

5. در مورد رابطه فکر کنید: زمانی را برای تأمل در رابطه و به دست آوردن بینش در مورد اشتباهات خود اختصاص دهید. این خود اندیشی می‌تواند به شما کمک کند درس های ارزشمندی برای روابط آینده و رشد شخصی بیاموزید. با این حال، مراقب باشید که روی افکار منفی متمرکز نشوید یا بیش از حد خود را سرزنش نکنید.

6. یک روال جدید ایجاد کنید: ایجاد یک روال جدید می‌تواند به ایجاد حس ثبات و ساختار در زندگی شما پس از پایان یک رابطه کمک کند. روی تعیین اهداف جدید، کشف سرگرمی های جدید یا احیای مجدد علایق قدیمی تمرکز کنید. این می‌تواند شروعی تازه داشته باشد و به شما امکان می دهد تا به جلو بروید.

علاوه بر این شش مرحله، در اینجا چهار راه ساده برای کمک به شما در غمگین کردن یک رابطه وجود دارد:

1. در یک مجله بنویسید:بیان افکار و احساسات خود از طریق نوشتن می‌تواند درمانی باشد. از یک مجله به عنوان خروجی برای پردازش احساسات خود، به دست آوردن وضوح و پیگیری پیشرفت خود در طول فرآیند سوگواری استفاده کنید.

2. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر برایتان سخت است که به تنهایی با از دست دادن رابطه کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی شما را در طول فرآیند سوگواری ارائه دهد.

3. شفقت به خود را تمرین کنید:در این دوران غم و اندوه با خود مهربان باشید. با خود با شفقت و درک رفتار کنید، درست مانند یک دوست صمیمی که دوران سختی را پشت سر می گذارد. شفقت به خود را با درگیر شدن در فعالیت های خودگویی مثبت و مراقبت از خود تمرین کنید.

4. به خود اجازه رها کردن بدهید:رها کردن بخش مهمی از روند سوگواری است. درک کنید که اشکالی ندارد که وابستگی به گذشته را رها کنید و آینده را در آغوش بگیرید. به خود اجازه دهید هرگونه رنجش، خشم یا پشیمانی که ممکن است شما را از بهبودی باز دارد، رها کنید.

این مراحل و راه های ساده می‌تواند شما را در روند سوگواری پس از پایان یک رابطه راهنمایی کند. به یاد داشته باشید که سفر هر فردی منحصر به فرد است و مهم است که زمان و فضای لازم برای بهبودی را در اختیار خود قرار دهید.